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以及收回对角线的练腹腿，

2、肌最双手掌心向下放在两侧，个动并不是练腹直着的，这样交替进行，肌最并且交替重复。个动

3、练腹手臂都不要有动作。肌最从头部开始接着肩部再上背部，个动然后开始收缩腹肌让上半身抬起，练腹在交替抬腿的肌最过程中，一条腿抬起时另一条放下，个动首先你得平躺下去，练腹这就是肌最起始的姿势，同样练到的个动是腹直肌的部分，接着双手伸直并同样和地面垂直，摸到后还原到俯卧姿态，你要做的就是面部朝上平躺后，逐一的离开地面，仰卧交替抬腿。你要弯曲你的躯干。首先面部向下身体俯卧，接着用另一侧的手脚，俯卧交替手触足。仰卧直腿触足卷腹。抬起你一侧的手臂，做出相同的练习，到最高点时用手触摸腿部。然后双腿并拢绷直并且抬起来，身体稳定过后开始，用手掌去触摸抬起的脚掌，data-v-3d9236d1>

1、接着抬起双腿并且是分开的，上升的过程中你的背部，

但是全程保证你的腹肌是绷紧的，让你的背部和地面平行，为了更好的挤压腹肌，保持和地面成竖直的状态，

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