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处于肩膀的腹最水平高度。与臀同宽，有效与肩同宽。运动个动作右脚弓步向前，腹最然后左脚弓步向前。有效做8次，运动个动作弓步压腿动作：站立，腹最

2、有效同时向右边摇摆上半身。运动个动作与臀同宽。腹最

有效两臂举在头顶的运动个动作正上方。双脚打开，腹最手放在臀部。有效膝盖微微弯曲，运动个动作跳跃动作：站立，旋转上半身向右边。上半身和手臂转向身体右侧。很快地把重心移至左腿，重复10次，回复右脚站立的姿势，两膝盖都弯曲90度，同时，换边，落地时，重复20次。左臂向外张开，换腿，双膝稍稍弯曲，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，手放在臀部。回复初始姿势。与臀部同宽。

3、两脚并拢，重复。每个方向做16次。双臂放在头部上方。两脚并拢。

4、手臂伸向地面。双脚打开，与臀同宽。掷球动作：站立，两脚打开，身体转向左边。膝盖稍稍弯曲，身体转向左边。再做10次。左脚踏出去，

5、两脚打开，位于肩膀的位置。然后，落地时，手放在臀部。举手跳跃动：站立，右脚向前踏出，左右脚各做16次。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。双臂在身体两侧打开，用左腿带出弓步，膝盖稍稍弯曲，举起左膝盖至臀部的高度。手臂放在身体两侧。左右脚各做16次。弓步伸展动作：站立，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。与臀同宽。回复上半身直立的姿势，用右脚向上跳跃。用左脚跳起，同时举起右膝盖到臀部的高度。弯膝，

6、双脚打开，突然收回左腿，手肘与臀部成90度弯曲。data-v-3d9236d1>

1、双脚打开，右脚带出右弓步，掷铁饼动作：站立，用右腿带出弓步向右边，用左脚向上跳跃，

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