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头部上抬时吸气，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，稍停，自己背部不应离开凳面，自己下颏紧贴前胸，自己做动作时，自己做动作时，自己背不能驼，自己头向前屈，自己自己两脚开立同肩宽，自己头部徐徐回至前屈位置，自己只靠颈部屈伸。自己至不能再仰为止，自己头部伸出凳端，自己使头部尽量下垂。2、然后用颈肌控制住重物，使头部上抬后仰，然后重做。动作应缓慢、下垂时呼气。然后重做。头部上抬时吸气，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，头部再徐徐后倒，然后用颈肌的力量，颈肌放松，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，上体略前倾，上体要保持不动，两手按膝。稍停，颈肌放松。data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、放松颈部肌肉。仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，平稳。前屈时呼气。

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