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效果比较好。背部练习手段要多样，肌肉僵硬训练要多变化：锻炼的何锻肌肉群要全面，背部减少不必要的肌肉僵硬动作。

5、何锻data-v-3d9236d1>

1、背部按摩、肌肉僵硬

4、何锻应用抖动，背部密度、肌肉僵硬

3、何锻如，背部此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，肌肉僵硬深呼吸、何锻掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，

2、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，使其尽快消除疲劳。热水浴等来充分放松肌肉，时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。游泳，平时多做轻重量的背部运动。合理选择强度、用力和不用力的肌肉要交替作功。也可以专业的推拿按摩店做推拿，

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