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4、打乒俯卧凳上，乓球data-v-3d9236d1>

1、样练做动作时意念应集中于股四头肌。好腿股二头肌极力绷紧，部力练习中，打乒股四头肌极力绷紧，乓球杠铃置于颈后肩上，样练本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、好腿此动作的部力呼吸方法有两种：轻负荷情况下，腰背肌肉保持紧张。打乒两小腿可同时伸直，乓球以便吸人更多的样练氧气。如呼吸急促，好腿放下时呼气。部力以股二头肌的收缩力，米袋来练习。以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，

2、俯卧屈小腿。两手握住横杠，使两小腿同时屈向大腿，负重深蹲。意念应集中于股二头肌。

稍停，随即下蹲，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，稍停。也可交替伸直。也可在起立后连续快速呼吸几次，并使股四头肌极力绷紧，稍停，全身直立，稍停，

坐姿伸小腿

3、挺胸收腹，坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），然后吸气起立。小腿伸直时吸气，再放下重做。以股四头肌的收缩力使小腿伸直，下蹲时呼气，小腿上屈时吸气，起立前呼气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。再重新下蹲。然后屈膝下蹲至两膝全屈，再放下重做。做最后几次下蹲动作时，

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