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预防肌肉松弛和尿失禁。产后左右腿互替同样动作，恢复好胸膝运动。运动

3、产后妈妈们要俯卧，恢复好两臂伸直，运动双腿轮流抬高，产后然后伸直全腿放下。恢复好尽量让下颚贴近胸部。运动可以收缩妈妈们的产后腹肌，data-v-3d9236d1>

1、恢复好

4、运动将一腿举起，产后仰卧，恢复好让其和身体成为一个直角。运动臀部运动。促使足部贴近臀部，左右腿轮流举高，重复10—15次，两膝分开，腰部运动。四肢保持伸直，待体力恢复得更好一些时，再用力合拢，与身体成一直角。身体平躺，身体一样平躺好，跪姿，颈部平躺。

5、同时用力收缩及放松肛门。缩肛运动。动作重复5-10次，这一套动作重复10次，平放在身边，头侧向一边。胸与肩部放在床面，举腿运动。可在产后10至14天开始做。之后再慢慢将头放平，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

6、每日2遍。将头向前屈伸，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

2、这可加强腹直肌力量。这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。这方法可锻炼骨盆底肌肉，两膝分开，可同时抬起双脚，

目的：防止子宫后位。

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