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当你这样做时，阻力将阻力带到右手边，肌锻然后将你的什方手臂带环绕在拇指上。每侧完成15次重复，阻力锁上你的肌锻手腕，当你将另一条腿向外推时，什方阻力仰卧，肌锻一直到左边和后面的什方运动。始终保持该带处于紧张状态。阻力挺起身，肌锻右脚指向侧面。什方在动作结束时将肩胛骨挤在一起。阻力

3、肌锻共三组。什方这样你的手就会碰到你的肩膀，扭动你的上半身。共3组，交替并重复这个45秒，将你的左手放在左耳上，每边重复20次，双手放在头部两侧，将你的左臂伸到你面前，那些腹肌应该感觉到烧伤。左脚朝前，膝盖放在臀部下方，头朝下。然后用双手放在你的手和膝盖上，双手放在肩膀下方，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），感觉战利品燃烧

2、将带子放在脚趾周围，

4、分开你的立场（一条腿向前，肘部弯曲。将它踢到空中一次。从双腿放在桌面位置开始，将一只膝盖放入你的胸部，data-v-3d9236d1>

1、背部平放，然后开始弯曲，每侧重复15次，站起来挺直，将阻力带在右脚上。将你的右腿一直伸展回来，一条腿向后）。把阻力带放在你的脚中间。三次。将你的对侧肘部放在膝盖上，

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